अपनी सेहत के बारे में जानिए ये काम की बातें

👉*16 संकेत आपके शरीर में किस चीज़ की कमी है*

1. ठंडे हाथ – *आयरन*

2. भूख न लगना – *ज़िंक*

3. सूखी आँखें – *विटामिन A*

4. साँस लेने में तकलीफ़ – *आयरन*

5. बाल झड़ना – *आयरन*

6. मुँह सूखना – *विटामिन A*

7. कमज़ोर नाखून – *बायोटिन (B7)*

8. पूरे दिन थकान – *विटामिन D*

9. कमज़ोर महसूस होना – *विटामिन B6*

10. भूलने की बीमारी – *ओमेगा-3*

11. पैरों में ऐंठन – *मैग्नीशियम*

12. दिमाग में धुंधलापन – *विटामिन B12*

13. मांसपेशियों में कमज़ोरी – *पोटैशियम*

14. बार-बार इन्फेक्शन होना- *विटामिन C*

15. झुनझुनी या सुन्नपन – *विटामिन B6*

16. नींद की खराब क्वालिटी – *मैग्नीशियम*

*♦️♦️HIGH BP ♦️♦️*

BP हाई होने के मुख्य कारण

1 ज्यादा नमक खाना

शरीर में पानी रुकता है और BP बढ़ता है।

2 तनाव / स्ट्रेस – नर्वस

सिस्टम पर असर पड़ता है।

3 मोटापा

दिल पर ज्यादा दबाव पड़ता है।

4 कम शारीरिक गतिविधि

रक्त प्रवाह कमजोर होता है।

5 ज्यादा चाय–कॉफी / अल्कोहल

6 कम नींद लेना

7 जनेटिक (परिवार में इतिहास)

8 किडनी की कमजोरी

9 ज्यादा तला–भुना, फास्ट फूड

10 उम्र बढ़ना

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BP हाई का घरेलू इलाज (Natural Ways)

1 नमक कम करें

रोज़ाना 1 चम्मच से ज़्यादा नमक न लें।

पापड़, अचार, चिप्स, नमकीन से बचें।

2 लहसुन सुबह खाली पेट

1–2 कच्ची लहसुन की कली चबाने से BP कंट्रोल में मदद मिलती है।

3 आंवला + शहद

1 चम्मच आंवला पाउडर + 1 चम्मच शहद

सुबह खाली पेट।

4 मेथी दाना पानी

रात को 1 चम्मच मेथी भिगोकर सुबह पानी पिएं।

5 नारियल पानी

दिन में 1–2 बार पीने से ब्लड प्रेशर सामान्य होता है।

6 व्यायाम (30 मिनट)

तेज़ चलना, योग, प्राणायाम – विशेषकर

अनुलोम विलोम, भ्रामरी, दीप ब्रीदिंग।

7 कैफीन कम करें

चाय–कॉफी 1–2 कप तक सीमित रखें।

8 नींद पूरी लें

7–8 घंटे की नींद जरूरी है।

डॉक्टर से कब मिलें?

BP 140/90 से ऊपर लगातार

चक्कर, सांस फूलना, सिर दर्द, सीने में दर्द

आंखों के सामने धुंधलापन