*क्या आपका ब्लड प्रेशर (BP) भी ऊपर-नीचे होता रहता है?*
दवाइयां तो ज़रूरी हैं ही, लेकिन हमारी किचन और प्रकृति में ऐसे कई जादुई ड्रिंक्स हैं जो इसे नैचुरली कंट्रोल करने में मदद करते हैं!
आइए आसान भाषा में जानते हैं कि बीपी को कंट्रोल रखने के लिए इन 9 ड्रिंक्स को पीने का सही तरीका क्या है:
1. पानी (Water)
कब पिएं: दिन भर में थोड़ा-थोड़ा करके। सुबह उठते ही 1-2 गिलास हल्का गुनगुना पानी पिएं।
कैसे पिएं: बैठकर और घूंट-घूंट (Sip) करके पिएं।
कितना पिएं: दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास (2.5 से 3 लीटर)।
2. नारियल पानी (Coconut Water)
कब पिएं: सुबह 10 बजे से दोपहर 12 बजे के बीच (Mid-morning) सबसे अच्छा है।
कैसे पिएं: हमेशा ताज़ा नारियल पानी पिएं, पैकेट वाला नहीं।
कितना पिएं: रोज़ाना 1 गिलास।
3. अनार का जूस (Pomegranate Juice)
कब पिएं: नाश्ते के साथ या दोपहर के समय।
कैसे पिएं: घर पर ताज़ा निकालकर पिएं। इसमें चीनी या नमक बिल्कुल न मिलाएं।
कितना पिएं: 1 छोटा गिलास (लगभग 150ml)।
4. चुकंदर का जूस (Beetroot Juice)
कब पिएं: सुबह नाश्ते में।
कैसे पिएं: आप इसमें थोड़ा गाजर या आंवला मिला सकते हैं। यह खून की नसों को खोलता है।
कितना पिएं: 1 छोटा गिलास (लगभग 100-150ml)।
5. ग्रीन टी (Green Tea)
कब पिएं: खाना खाने के 1 घंटे बाद (सुबह या दोपहर)।
कैसे पिएं: हल्की गर्म पिएं, चीनी बिल्कुल न डालें। स्वाद के लिए कुछ बूंदें नींबू की डाल सकते हैं। खाली पेट इसे न पिएं।
कितना पिएं: दिन भर में सिर्फ 1 या 2 कप।
6. गुड़हल की चाय (Hibiscus Tea)
कब पिएं: शाम के समय चाय-कॉफी की जगह इसे पिएं।
कैसे पिएं: सूखे गुड़हल के फूलों को गर्म पानी में 5 मिनट उबाल लें। इसे हल्का गर्म या ठंडा (Ice tea) दोनों तरह से पी सकते हैं।
कितना पिएं: रोज़ाना 1 कप।
7. नींबू पानी (Lemon Water)
कब पिएं: सुबह खाली पेट या दिन में कभी भी।
कैसे पिएं: हल्के गुनगुने पानी में आधा नींबू निचोड़ें। ध्यान दें: बीपी के मरीज़ इसमें सफेद नमक बिल्कुल न डालें! चीनी से भी बचें।
कितना पिएं: 1 गिलास।
8. टमाटर का जूस (Tomato Juice)
कब पिएं: दोपहर के खाने के साथ या शाम को।
कैसे पिएं: ताज़ा टमाटर पीसकर छान लें। बाज़ार वाले पैकेट बंद जूस न पिएं क्योंकि उनमें नमक (Sodium) बहुत ज़्यादा होता है, जो बीपी बढ़ा सकता है।
कितना पिएं: 1 गिलास बिना नमक के।
9. स्किम्ड दूध (Skimmed Milk – मलाई उतरा हुआ दूध)
कब पिएं: रात को सोने से पहले या सुबह नाश्ते में।
कैसे पिएं: हल्का गर्म करके पिएं। अगर रात को पी रहे हैं तो एक चुटकी हल्दी मिला सकते हैं।
कितना पिएं: 1 गिलास (लगभग 200ml)।
ध्यान दें: यह डाइट टिप्स आपके बीपी को कंट्रोल करने में मदद करेंगे, लेकिन अपनी बीपी की दवाइयां बिना डॉक्टर से पूछे कभी बंद न करें।
आप इनमें से कौन सा ड्रिंक रोज़ाना पीते हैं? कमेंट्स में ज़रूर बताएं!
इस अहम जानकारी को Save कर लें ताकि बाद में काम आए और अपने परिवार और दोस्तों के साथ Share करके उनके दिल का भी ख्याल रखें!
डिस्क्लेमर (Disclaimer):
यह जानकारी केवल शिक्षा और जागरूकता के उद्देश्य से दी गई है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या उपचार के लिए कृपया योग्य डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
